Yaz aylarında güneşin etkisini artırması ve nem oranının yükselmesi, vücudun dinlenme mekanizmasını zorlayan en önemli faktörler arasında yer alıyor. Medicana Sağlık Grubu Nöroloji Bölümü’nden Uzm. Dr. Vusal Najafaliyev, yaz sabahlarına halsiz uyananların yaşadığı sorunun temelinde uyku hijyeninin bozulmasının yattığını belirtiyor. Sıcak ve nemli ortamların uykuya geçişi zorlaştırdığını ve derin uyku evresini kısalttığını ifade eden Najafaliyev, bu durumun günlük yaşam kalitesini doğrudan aşağı çektiğini vurguluyor.
Uyku sadece bir dinlenme süreci değil, aynı zamanda beyin sağlığının korunması ve hafıza süreçlerinin düzenlenmesi için hayati bir zorunluluktur. Yetersiz uyku alan bireylerde dikkat dağınıklığı, karar verme süreçlerinde yavaşlama ve refleks kayıpları gibi sorunlar sıkça görülüyor. Bu durumun sadece kişisel bir yorgunluk olmadığını belirten uzmanlar, iş verimliliğinin düşmesi ve trafik kazaları gibi ciddi risklerin de kapıda olduğunu hatırlatıyor.
Klima kullanımı ve dijital alışkanlıklar
Yaz gecelerinde serinlemek için kullanılan klima ve vantilatörlerin yanlış kullanımı, uyku kalitesini artırmak yerine kas ağrılarına veya boğaz kuruluğuna yol açabiliyor. Uzm. Dr. Najafaliyev, oda sıcaklığının 22-24 derece aralığında tutulması gerektiğini ve hava akımının doğrudan vücuda yöneltilmemesinin kritik önem taşıdığını belirtiyor. Ayrıca, uykuya dalmadan en az bir saat önce telefon ve tablet gibi mavi ışık yayan cihazların bırakılması, melatonin hormonunun salgılanması için gerekli olan doğal süreci destekliyor.
Hangi belirtiler alarm zili sayılmalı?
Özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik nörolojik rahatsızlığı olanlar için sıcak hava daha büyük riskler barındırıyor. Sıcak gecelerde hafif terlemeler veya kısa süreli uyanmalar normal kabul edilse de, sorunun birkaç haftadan uzun sürmesi durumunda profesyonel destek şart. Uzm. Dr. Vusal Najafaliyev; yüksek sesle horlama, uykuda nefes durması, sabahları yaşanan şiddetli baş ağrısı ve gün içindeki istemsiz uyuklama hallerinin mutlaka bir nöroloji uzmanı tarafından değerlendirilmesi gerektiğini ifade ediyor.
