Günlerin kısalması ve hava sıcaklıklarının düşmesi, biyolojik saatimizi doğrudan etkileyerek günlük rutinlerimizde gözle görülür bir yavaşlamaya neden olabiliyor. Medicana International İzmir Hastanesi’nden Klinik Psikolog Burçin Deniz, sonbahar aylarında sıkça karşılaşılan tükenmişlik hissinin altında yatan temel nedenleri ve bu süreci sağlıklı bir şekilde yönetmenin yollarını paylaştı.
Dış dünyadan gelen uyaranların azalmasıyla birlikte sosyal etkileşimlerin kısıtlanması, bireylerde bir tür davranışsal geri çekilmeye yol açıyor. Bu durumun yaşamdan alınan tatmin duygusunu zayıflattığını belirten Klinik Psikolog Deniz, bireyin kendini daha çökkün hissetmesine zemin hazırlayan bu sürecin, aslında çevresel değişimlere karşı verilen doğal bir adaptasyon tepkisi olduğunu ifade etti.
Zihinsel döngüleri kırmak mümkün
Mevsimsel geçişlerde yaşanan halsizlik karşısında zihnin sürekli olarak "Neden böyle hissediyorum?" veya "Eski performansıma nasıl dönerim?" gibi sorulara odaklanması, durumu daha karmaşık hale getirebiliyor. Ruminasyon olarak adlandırılan bu düşünce yapısının, kişiyi eylemsizliğe sürükleyen bir kısır döngü oluşturduğuna değinen Burçin Deniz, özellikle mükemmeliyetçi bir yapıya sahip bireylerin bu dönemde daha fazla zorlandığını belirtti.
Klinik Psikolog Burçin Deniz, bu süreci aşmak için şu önerilerde bulundu:
"Motivasyonun kendiliğinden gelmesini beklemek, çoğu zaman eylemsizliği pekiştirmekten başka bir işe yaramaz. 'Eylem, motivasyonu doğurur' prensibini benimseyerek, küçük adımlarla da olsa harekete geçmek gerekir. Zihninizin felaket senaryolarına takılıp kalmak yerine, esnek bir bakış açısı geliştirmek bu dönemi daha kolay atlatmanızı sağlar. Ancak unutulmamalıdır ki; eğer bu isteksizlik ve enerji kaybı iki haftadan uzun sürüyorsa ve günlük yaşamınızı ciddi oranda aksatıyorsa, mutlaka profesyonel bir destek almalısınız."
