Yaz mevsiminin getirdiği yüzme, yürüyüş ve açık hava aktiviteleri yerini yeniden iş ve okul temposuna bıraktı. Ancak günlük rutine dönüşle birlikte uzun saatler boyunca masa başında oturmak, omurga sağlığını ciddi şekilde tehdit etmeye başladı. Acıbadem Bodrum Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Şirin Atlığ, hareketsiz yaşamın bel ve boyun ağrılarını tetiklediğine dikkat çekerek, bu süreci daha sağlıklı yönetmenin ipuçlarını paylaştı.
Hareketsizliğe karşı alarm sistemi
Omurganın en büyük düşmanının uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu vurgulayan Atlığ, ofis çalışanlarına pratik bir çözüm önerdi. Telefonlara 15 dakikada bir hareket etmeyi hatırlatan alarmlar kurulması gerektiğini belirten uzman, "Çok küçük boyun hareketleri yapmak veya ofis içinde kısa bir tur atmak bile vücudunuz için büyük bir fark yaratır" dedi. Ergonomik düzenlemelerin de ihmal edilmemesi gerektiğini ifade eden Atlığ, ekranın göz hizasında olması, kolçaklı sandalye ve bel desteği kullanımı gibi detayların postür bozukluklarını önlemede kritik rol oynadığını hatırlattı.
Egzersize geçişte kademeli yaklaşım
Tatil döneminde spora ara verenlerin sonbaharda aniden yoğun egzersiz programlarına başlaması, kas ve bağ dokusu yaralanmalarına davetiye çıkarabiliyor. Atlığ, bu konuda şu uyarılarda bulundu: "Vücudunuzu bir anda zorlamak yerine, önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerle kondisyonunuzu hazırlamalısınız. Kademeli bir artış, sakatlık riskini minimize edecektir."
Çocuklarda çanta seçimine dikkat
Okul döneminin başlamasıyla birlikte öğrencilerin omurga sağlığı da gündeme geldi. Ağır okul çantalarının tek omuzda taşınmasının uzun vadede ciddi postür bozukluklarına yol açtığını belirten Atlığ, ebeveynlere şu tavsiyelerde bulundu: "Çocukların mümkün olduğunca hafif yük taşıması sağlanmalı. Çanta seçimi yapılırken kalın askılı, sırtı destekleyen ve yükü iki omuza eşit dağıtan modeller tercih edilmeli. Küçük yaş grubu için tekerlekli çantalar da sağlıklı bir alternatif olabilir."
