Bebeklerini kucaklarına alan pek çok anne, gebelik sürecinde alınan kilolardan bir an önce kurtulma isteğiyle çeşitli diyet arayışlarına girebiliyor. Ancak uzmanlar, doğumun ardından vücudun yoğun bir onarım ve toparlanma evresine girdiğini belirterek, bu dönemin bir zayıflama yarışı değil, sağlıklı bir iyileşme süreci olarak görülmesi gerektiğinin altını çiziyor.
Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Diyetisyen Mısra Aydın, doğum sonrası ilk günlerde tartıdaki rakamlara odaklanmak yerine vücudun kendi dengesini bulmasına izin verilmesi gerektiğini ifade ediyor. İlk haftalarda plasenta, bebek ve vücutta biriken ödemin atılmasıyla birlikte doğal bir kilo kaybının zaten gerçekleştiğini belirten Aydın, bu süreçte şok diyetlerin hem anne sağlığı hem de emzirme süreci için riskli olabileceği konusunda uyarıyor.
Doğum şekline göre beslenme dengesi
Doğum yönteminin beslenme planı üzerindeki etkilerine değinen Uzm. Dyt. Mısra Aydın, normal doğum yapan annelerin, tıbbi bir engel bulunmadığı takdirde dengeli beslenmeye hemen başlayabileceğini, ancak bunun düşük kalorili bir diyet değil, iyileşmeyi destekleyen bir beslenme düzeni olması gerektiğini vurguluyor. Sezaryen doğumda ise cerrahi bir yara iyileşmesi süreci yaşandığı için protein ve vitamin ağırlıklı, vücudu destekleyen bir beslenmenin kritik önem taşıdığına dikkat çekiyor.
Emzirme döneminde şok diyetlerden kaçının
Emzirme sürecinde vücudun süt üretimi için ciddi bir enerji harcadığını hatırlatan Uzm. Dyt. Mısra Aydın, bu dönemde yapılan bilinçsiz kısıtlamaların süt miktarını azaltabileceği gibi annede kas kaybı ve yorgunluğa da yol açabileceğini belirtiyor. Uzmanlar, genellikle emzirme düzeni oturduktan sonra, yani 3. veya 4. aydan itibaren bir diyetisyen kontrolünde kişiye özel programlara başlanabileceğini, haftalık 500 gram ile 1 kilogram arasındaki sağlıklı kilo kaybının hedeflenmesi gerektiğini ifade ediyor.
Sosyal medyadaki yanıltıcı görüntülere karşı dikkatli olunması gerektiğini belirten Aydın, her annenin biyolojik sürecinin farklı olduğunu, kıyaslama yapmak yerine hafif yürüyüşler ve doktor onaylı egzersizlerle süreci desteklemenin en sağlıklı yaklaşım olduğunu sözlerine ekliyor.
