Yaz mevsiminin getirdiği yüksek hava sıcaklıkları, fiziksel aktivite sırasında vücudun sıvı kaybını hızlandırırken, beraberinde sodyum ve potasyum gibi kritik minerallerin de dışarı atılmasına neden oluyor. Acıbadem Bodrum Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuğçe Sütçüoğlu, özellikle uzun süreli egzersiz yapanların, yoğun terleyenlerin veya mide-bağırsak rahatsızlığı geçirenlerin elektrolit dengesizliği riskiyle karşı karşıya olduğunu belirtti.
Sadece su içerek toparlanmaya çalışmanın her zaman doğru bir strateji olmadığını ifade eden Sütçüoğlu, bu durumun kandaki sodyum seviyesini tehlikeli biçimde seyreltebileceğine dikkat çekti. Hiponatremi olarak adlandırılan bu tablo; baş ağrısı, mide bulantısı, yorgunluk ve kas krampları gibi belirtilerle kendini gösteriyor.
Bir saati aşan egzersizlerde elektrolit desteği şart
Uzmanlar, bir saati geçen yoğun fiziksel aktivitelerde veya aşırı sıcaklarda sadece kaybedilen suyun değil, elektrolitlerin de yerine konulması gerektiğini vurguluyor. Bu dengeyi sağlamak adına potasyum açısından zengin meyve suları veya tuzlu çorbalar gibi destekleyici besinler öneriliyor. Evde hazırlanabilecek basit karışımlarda ise bir litre suya çeyrek çay kaşığı tuz eklenmesi, tadın aşırıya kaçılmadan dengelenmesi koşuluyla tavsiye ediliyor.
Terleme sonrası doğru beslenme stratejileri
Yoğun terleme sonrası kaybedilen mineralleri geri kazanmak için suyun yanına ek gıdalar eklemek büyük önem taşıyor. Peynir gibi sodyum içeren gıdalar ile avokado, muz ve somon gibi potasyum deposu besinlerin tüketilmesi, vücudun dengesini korumasına yardımcı oluyor. Uzmanlar, halsizlik, kaslarda güçsüzlük veya idrar renginde koyulaşma gibi sinyallerin vücudun sıvı-elektrolit dengesinin bozulduğuna dair önemli birer uyarı olduğunu hatırlatarak, şikayetlerin sürmesi halinde mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini belirtiyor.
